{"id":1785,"date":"2022-11-28T10:56:45","date_gmt":"2022-11-28T09:56:45","guid":{"rendered":"https:\/\/lavellolazienka.pl\/?p=1785"},"modified":"2022-11-28T10:56:46","modified_gmt":"2022-11-28T09:56:46","slug":"kapiel-w-wannie-a-aktywnosc-fizyczna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lavellolazienka.pl\/kapiel-w-wannie-a-aktywnosc-fizyczna\/","title":{"rendered":"K\u0105piel w wannie, a aktywno\u015b\u0107 fizyczna"},"content":{"rendered":"\n

Czy znasz ten specyficzny b\u00f3l mi\u0119\u015bni po treningu – szczeg\u00f3lnie po d\u0142u\u017cszej przerwie lub zbyt intensywnym wysi\u0142ku fizycznym? Wej\u015bcie po schodach przesta\u0142o by\u0107 takie oczywiste, a nawet masz problem z tym, \u017ceby z \u0142atwo\u015bci\u0105 wsta\u0107 z krzes\u0142a? <\/h4>\n\n\n\n

To nic innego jak wo\u0142anie Twojego organizmu o potrzeb\u0119 regeneracji<\/strong>!<\/h4>\n\n\n\n

Sprawd\u017a jak bez wychodzenia z domu<\/strong> mo\u017cesz zapewni\u0107 sobie doskona\u0142y <\/strong>spos\u00f3b na po treningowy b\u00f3l mi\u0119\u015bni.<\/h4>\n\n\n\n

R\u00f3b to co kochasz! <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Lubisz przebywa\u0107 na \u015bwie\u017cym powietrzu i sp\u0119dza\u0107 czas na \u0142onie natury? Je\u015bli to dla Ciebie przestrze\u0144, w kt\u00f3rej nabierasz dystansu i odpoczywasz od nat\u0142oku my\u015bli i obowi\u0105zku – to mamy dobre wie\u015bci! Mo\u017cesz po\u0142\u0105czy\u0107 przyjemne z po\u017cytecznym decyduj\u0105c si\u0119 na spacery, nordic walking lub bieganie w pobliskim parku czy lesie. Zawsze mo\u017cesz zabra\u0107 ze sob\u0105 drug\u0105 osob\u0119 lub\u2026 kochanego czworonoga. <\/p>\n\n\n\n

Lubisz podnosi\u0107 ci\u0119\u017cary, a wykonywanie kolejnych powt\u00f3rze\u0144 burpees sprawia Tobie frajd\u0119? W takim razie trening funkcjonalny jest zdecydowanie dla Ciebie! Mo\u017cesz znale\u017a\u0107 swoje miejsce w si\u0142owni, domu lub\u2026 na \u015bwie\u017cym powietrzu. Cz\u0119sto b\u0142\u0119dnie uwa\u017camy, \u017ce potrzebujemy specjalistycznego sprz\u0119tu, aby wykona\u0107 warto\u015bciowy trening. Nic bardziej mylnego! Obci\u0105\u017cenie w\u0142asnego cia\u0142a jest wystarczaj\u0105ce szczeg\u00f3lnie dla pocz\u0105tkuj\u0105cych os\u00f3b. <\/p>\n\n\n\n

By\u0107 mo\u017ce jeste\u015b osob\u0105, kt\u00f3ra potrzebuje wyciszenia i relaksu – je\u015bli tak to \u015bwietnie sprawdz\u0105 si\u0119 zaj\u0119cia z jogi. By\u0107 mo\u017ce w miejscu Twojego miejsca zamieszkania jest przestrze\u0144, w kt\u00f3rej mo\u017cna praktykowa\u0107 swoich si\u0142 pod okiem certyfikowanego nauczyciela. Je\u017celi nie – nic straconego! W Internecie jest mn\u00f3stwo dost\u0119pnych film\u00f3w, kt\u00f3re mo\u017cesz wypr\u00f3bowa\u0107 nie wychodz\u0105c z domu.<\/p>\n\n\n\n

A co powiesz na to, aby w ko\u0144cu spe\u0142ni\u0107 swoje marzenie i nauczy\u0107 si\u0119 ta\u0144czy\u0107? Mo\u017ce chcesz wsp\u00f3lnie pobawi\u0107 si\u0119 ze swoj\u0105 przyjaci\u00f3\u0142k\u0105 na zaj\u0119ciach z zumby? Daj upust swoim emocjom i wyra\u017caj siebie tak jak to czujesz!<\/p>\n\n\n\n

Co za du\u017co, to niezdrowo! <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

W obecnych czasach mamy mn\u00f3stwo mo\u017cliwo\u015bci, do tego aby znale\u017a\u0107 dla siebie idealn\u0105 form\u0119 aktywnego sp\u0119dzania czasu. Dlatego warto szuka\u0107, pr\u00f3bowa\u0107 i\u2026  nie zniech\u0119ca\u0107 si\u0119! <\/p>\n\n\n\n

Pocz\u0105tki cz\u0119sto bywaj\u0105 trudne, ale s\u0105 bardzo potrzebne i wa\u017cne – ucz\u0105 wiele o Nas samych. O tym, jak wiele potrafimy osi\u0105gn\u0105\u0107, kiedy jeste\u015bmy w pe\u0142ni zdeterminowani do dzia\u0142ania. Jednak bardzo cz\u0119sto zdarza si\u0119, \u017ce do\u015bwiadczamy lekcji zwi\u0105zanych z pokor\u0105 przed w\u0142asnymi ograniczeniami. <\/p>\n\n\n\n

No w\u0142a\u015bnie, a co je\u015bli nie przygotujesz si\u0119 odpowiednio do wej\u015bcia w trening po d\u0142u\u017cszej przerwie lub zdecydowanie przesadzisz z intensywno\u015bci\u0105?<\/p>\n\n\n\n

Wtedy przychodzi pora na to, aby\u2026<\/p>\n\n\n\n

\u2026odkry\u0107 potencja\u0142, kt\u00f3ry jest ukryty w odpr\u0119\u017caj\u0105cej k\u0105pieli w wannie!<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Doskonale wiemy, \u017ce aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest bardzo potrzebna, aby zachowa\u0107 w\u0142asne zdrowie i sprawno\u015b\u0107 na d\u0142ugie lata. Ale czy wiesz, \u017ce regeneracja <\/strong>jest tak samo wa\u017cna jak trening? <\/p>\n\n\n\n

Rewelacyjnym sposobem na odpr\u0119\u017cenie obola\u0142ych mi\u0119\u015bni po treningu jest k\u0105piel w wannie<\/strong>. Dzi\u0119ki niej zmniejsza si\u0119 napi\u0119cie mi\u0119\u015bni i przyspiesza si\u0119 proces usuwania toksyn z organizmu. Tak wi\u0119c, jest fantastycznym pomys\u0142em na zako\u0144czenie intensywnego i aktywnego dnia. W ten spos\u00f3b sprawisz, \u017ce szybciej za\u015bniesz i jeszcze efektywniej b\u0119d\u0105 zachodzi\u0107 procesy regeneracyjne organizmu. A co najwa\u017cniejsze, mo\u017cesz stworzy\u0107 swoj\u0105 prywatn\u0105 sfer\u0119 regeneracji bez wychodzenia z domu<\/strong>! <\/p>\n\n\n\n

Domowy spos\u00f3b na regeneracj\u0119<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Dobrze znana w \u015bwiecie mi\u0142o\u015bnik\u00f3w sportu jest k\u0105piel solankowa.<\/strong> Zas\u0142yn\u0119\u0142a z tego, \u017ce \u0142agodzi b\u00f3l mi\u0119\u015bni i staw\u00f3w. Dzi\u0119ki swoim w\u0142a\u015bciwo\u015bciom sprawia, \u017ce procesy regeneracyjne organizmu przebiegaj\u0105 szybciej i\u2026 o wiele efektywniej. Dzieje si\u0119 tak, poniewa\u017c k\u0105piel solankowa ma o wiele bardziej intensywne dzia\u0142anie przegrzewaj\u0105ce ni\u017c tradycyjna k\u0105piel wodna. Ju\u017c podczas k\u0105pieli rozpoczynaj\u0105 si\u0119 r\u00f3\u017cne procesy biochemiczne, kt\u00f3re trwaj\u0105 jeszcze d\u0142ugo po jej zako\u0144czeniu. A wiadomo, \u017ce nie tylko zawodowym sportowcom zale\u017cy na jak najszybszym powrocie na trening. Dodatkowym atutem takich k\u0105pieli jest to, \u017ce w naturalny spos\u00f3b wspiera organizm w czasie obni\u017conej odporno\u015bci. Wykonanie k\u0105pieli solankowej producenci zalecaj\u0105 po bardzo intensywnym wysi\u0142ku lub zawodach, najlepiej na 2 godziny przed snem. Dla bezpiecze\u0144stwa rekomendujemy skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem czy taki rodzaj k\u0105pieli jest odpowiedni dla Twojego stanu zdrowia. <\/p>\n\n\n\n

Coraz bardziej na popularno\u015bci zyskuj\u0105 zimne k\u0105piele<\/strong>, a to za spraw\u0105 wielu \u015bmia\u0142k\u00f3w, kt\u00f3rzy tworz\u0105 ka\u017cdego roku jeszcze liczniejsz\u0105 grup\u0119 mi\u0142o\u015bnik\u00f3w morsowania. Co roku, 1 stycznia Internet a\u017c p\u0119ka w szwach od zdj\u0119\u0107 z radosnymi lud\u017ami zanurzonymi w zimnej wodzie. Taki rodzaj k\u0105pieli przyspiesza regeneracj\u0119, zmniejszaj\u0105c mikro urazy i stany zapalne, kt\u00f3re powstaj\u0105 w trakcie wysi\u0142ku fizycznego. Dzieje si\u0119 tak dlatego, \u017ce zimno zw\u0119\u017ca naczynia krwiono\u015bne, kt\u00f3re po zako\u0144czonej sesji k\u0105pielowej ponownie si\u0119 rozszerzaj\u0105 i tym samym przyspieszaj\u0105 kr\u0105\u017cenie krwi. Mo\u017cna by to okre\u015bli\u0107 takim \u201ctreningiem\u201d dla \u017cy\u0142. W ten spos\u00f3b organizm jest bardziej dotleniony i tym samym lepiej od\u017cywiony. Dodatkowym atutem jest to, \u017ce zimna k\u0105piel wp\u0142ywa wspaniale na Nasz umys\u0142 – jest to bowiem silny bodziec stresowy, z kt\u00f3rym organizm musi sobie poradzi\u0107, a dzi\u0119ki temu, \u017ce jest lepiej dotleniony poprawia si\u0119 samopoczucie, a stres znika niczym r\u0119k\u0105 odj\u0105\u0142. Zimna k\u0105piel rozpoczyna si\u0119 ju\u017c od 15 stopni Celsjusza i powinni\u015bmy stopniowo si\u0119 do niej przygotowywa\u0107, rozpoczynaj\u0105c dos\u0142ownie od kr\u00f3tkiej chwili.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

W tym wszystkim nie mo\u017cna zapomnie\u0107 o tym, \u017ce klasyczna ciep\u0142a k\u0105piel <\/strong>jest wa\u017cnym elementem w procesie regeneracji po wysi\u0142ku fizycznym.  Ciep\u0142o przyspiesza te procesy, a dodatkowo mo\u017cna si\u0119 odpr\u0119\u017cy\u0107 i zrelaksowa\u0107 po intensywnym dniu. <\/p>\n\n\n\n

Ruch to zdrowie!<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ka\u017cdy z Nas ju\u017c dobrze zna to powiedzenie. A jeszcze lepiej znamy to wspania\u0142e uczucie, kt\u00f3re towarzyszy po uko\u0144czonym treningu. Rado\u015b\u0107  miesza si\u0119 z satysfakcj\u0105 i poczuciem spe\u0142nienia! Bez w\u0105tpienia aktywna forma sp\u0119dzenia wolnego czasu potrafi poprawi\u0107 samopoczucie. Nawet je\u015bli przed przyst\u0105pieniem do \u0107wicze\u0144, brakowa\u0142o si\u0142y i ochoty, to zaraz po tym – czujemy si\u0119 jak nowonarodzeni! Wracaj\u0105 si\u0142y witalne i ch\u0119ci do dzia\u0142ania, wype\u0142nia Nas pozytywna energia i\u2026 pojawia si\u0119 u\u015bmiech na twarzy. <\/p>\n\n\n\n

Nikt nie powinien by\u0107 skazany na przykre skutki siedz\u0105cego trybu \u017cycia. Dlatego tym bardziej wskazane jest, aby podarowa\u0107 <\/strong>sobie i swojemu cia\u0142u odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 ruchu w ci\u0105gu dnia. <\/p>\n\n\n\n

Regularny wysi\u0142ek fizyczny wi\u0105\u017ce si\u0119 nie tylko z emocjonalnymi korzy\u015bciami, to r\u00f3wnie\u017c wspania\u0142y spos\u00f3b, aby zachowa\u0107 swoje zdrowie na d\u0142ugie lata. Mamy realny wp\u0142yw na to, aby zmniejszy\u0107 ryzyko niekt\u00f3rych chor\u00f3b, kt\u00f3re przychodz\u0105 z wiekiem.<\/p>\n\n\n\n

Oczywi\u015bcie organizm potrzebuje czasu, aby m\u00f3g\u0142 zacz\u0105\u0107 czerpa\u0107 korzy\u015bci zwi\u0105zane z uprawianiem sportu, ale wiele z nich mo\u017cna odczu\u0107 ju\u017c od pierwszego razu! Dlatego tak wa\u017cna jest regularno\u015b\u0107, aby z biegiem czasu przekona\u0107 si\u0119 na w\u0142asnej sk\u00f3rze jak bardzo cia\u0142o si\u0119 odwdzi\u0119czy Tobie za wysi\u0142ek, kt\u00f3rego si\u0119 podejmujesz. <\/p>\n\n\n\n

Sprawno\u015b\u0107 w ka\u017cdym wieku <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Niezale\u017cnie od wieku mo\u017cemy dba\u0107 o swoje zdrowie. Je\u017celi dopiero rozpoczynasz swoj\u0105 przygod\u0119 ze sportem, rekomendujemy skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem lub specjalist\u0105, kt\u00f3ry oceni jaka forma b\u0119dzie dla Ciebie najlepsza.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Bycie aktywnym – nie oznacza robienia tylko \u201cogromnych wyczyn\u00f3w\u201d. Pami\u0119tajmy o tym, \u017ce ka\u017cdy z Nas posiada swoje indywidualne predyspozycje, kt\u00f3re warto i nale\u017cy dobra\u0107 odpowiednio do swoich mo\u017cliwo\u015bci. Dlatego nie warto por\u00f3wnywa\u0107 si\u0119 z innymi, a bardziej skoncentrowa\u0107 si\u0119 na sobie i swoich odczuciach. Bez wzgl\u0119du na to, jak\u0105 form\u0119 aktywno\u015bci fizycznej wybierzesz \u2013 upewnij si\u0119, \u017ce sprawia Tobie rado\u015b\u0107. Niestety w \u0142atwy spos\u00f3b swoj\u0105 pasj\u0119 mo\u017cna zmieni\u0107 na przykry obowi\u0105zek. A przecie\u017c to na Twoim u\u015bmiechu zale\u017cy Nam najbardziej! <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Lepiej zapobiega\u0107 ni\u017c leczy\u0107<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Proces regeneracji jest bardzo z\u0142o\u017cony i sk\u0142ada si\u0119 z wielu czynnik\u00f3w. Mo\u017cesz stworzy\u0107 optymalne warunki dla organizmu, aby ten proces przebiega\u0142 sprawnie i szybko. Poni\u017cej przedstawiamy kr\u00f3tki plan<\/strong>, aby maksymalnie zwi\u0119kszy\u0107 mo\u017cliwo\u015bci regeneracyjne Twojego organizmu.<\/p>\n\n\n\n

Warto pami\u0119ta\u0107 o tym, \u017ce  przed ka\u017cdym treningiem trzeba przygotowa\u0107 swoje cia\u0142o do czekaj\u0105cego na niego wysi\u0142ku wykonuj\u0105c odpowiedni\u0105 rozgrzewk\u0119<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

A po zako\u0144czonym treningu zaleca si\u0119 w miarowy i spokojny spos\u00f3b zmniejszy\u0107 wysi\u0142ek dla organizmu poprzez \u201csch\u0142odzenie<\/strong>\u201d. Tak, aby nie musia\u0142 doznawa\u0107 szoku mi\u0119dzy trwaniem, a zako\u0144czeniem treningu. Dla przyk\u0142adu je\u015bli tempo biegu w trakcie treningu by\u0142o wymagaj\u0105ce, to podczas \u201csch\u0142odzenia\u201d powinno by\u0107 lekkim truchtem. <\/p>\n\n\n\n

Nade wszystko trzeba nawadnia\u0107 organizm<\/strong> odpowiedni\u0105 ilo\u015bci\u0105 wody, aby procesy regeneracyjne zachodzi\u0142y w harmonijny spos\u00f3b. <\/p>\n\n\n\n

No i nie zapominajmy, \u017ce sen pe\u0142ni r\u00f3wnie\u017c bardzo istotn\u0105 rol\u0119 w procesie regeneracyjnym. A powiedzmy sobie szczerze – nic tak nie u\u0142atwia zasypiania jak odpr\u0119\u017caj\u0105ca k\u0105piel w wannie.  <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Podsumowanie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Aby cieszy\u0107 si\u0119 swoim ulubionym sportem swobodnie, warto zapami\u0119ta\u0107, \u017ce regeneracja <\/strong>jest r\u00f3wnie wa\u017cna jak sam trening. Wszystko czego potrzebujesz jest w Twoim zasi\u0119gu i to bez wychodzenia z domu!<\/strong> Regeneruj\u0105ca k\u0105piel w wannie sprawi, \u017ce szybciej i \u0142atwiej zregenerujesz swoje mi\u0119\u015bnie po treningu, a dzi\u0119ki temu zyskasz wi\u0119cej czasu i energii<\/strong> na to co sprawia Tobie przyjemno\u015b\u0107! <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Czy znasz ten specyficzny b\u00f3l mi\u0119\u015bni po treningu – szczeg\u00f3lnie po d\u0142u\u017cszej przerwie lub zbyt intensywnym wysi\u0142ku fizycznym? Wej\u015bcie po schodach przesta\u0142o by\u0107 takie oczywiste, a nawet masz problem z tym, \u017ceby z \u0142atwo\u015bci\u0105 wsta\u0107 z krzes\u0142a?  To nic innego jak wo\u0142anie Twojego organizmu o potrzeb\u0119 regeneracji! Sprawd\u017a jak bez wychodzenia z domu mo\u017cesz zapewni\u0107 … Czytaj dalej<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":1789,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false},"categories":[1],"tags":[],"meta_box":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lavellolazienka.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1785"}],"collection":[{"href":"https:\/\/lavellolazienka.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lavellolazienka.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lavellolazienka.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/24"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lavellolazienka.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1785"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/lavellolazienka.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1785\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1790,"href":"https:\/\/lavellolazienka.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1785\/revisions\/1790"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lavellolazienka.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1789"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lavellolazienka.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1785"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lavellolazienka.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1785"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lavellolazienka.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1785"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}