![\"\"](\"https:\/\/lavellolazienka.pl\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2022\/08\/young-woman-enjoying-bath-alone-1280x853.jpg\")
<\/h4>\n<\/h4>\nW dzisiejszych czasach stan spokojnego umys\u0142u jest niezwykle trudn\u0105 sztuk\u0105 do osi\u0105gni\u0119cia. Codzienne obowi\u0105zki i wielozadaniowo\u015b\u0107, kt\u00f3rej musimy sprosta\u0107 ka\u017cdego dnia wymagaj\u0105 ogromnych pok\u0142ad\u00f3w energii i zaanga\u017cowania. Tak naprawd\u0119 umys\u0142 nie ma chwili wytchnienia, a zbyt obci\u0105\u017cony \u2013 staje si\u0119 ogromn\u0105 przeszkod\u0105 w \u017cyciu. Przejawia si\u0119 tym, \u017ce brakuje pomys\u0142\u00f3w na rozwi\u0105zanie codziennych wyzwa\u0144, cierpliwo\u015bci i dystansu. Spokojna przestrze\u0144, kt\u00f3rej szukasz jest na wyci\u0105gni\u0119cie r\u0119ki. To w\u0142a\u015bnie k\u0105piel w wannie jest momentem, w kt\u00f3rym mo\u017cesz zrobi\u0107 dla siebie co\u015b bardzo wa\u017cnego i potrzebnego \u2013 dajesz sobie mo\u017cliwo\u015b\u0107 na to, aby zatrzyma\u0107 si\u0119. Bior\u0105c ciep\u0142\u0105 k\u0105piel sprawiasz, \u017ce og\u00f3lnie Tw\u00f3j uk\u0142ad nerwowy uspokaja si\u0119, tym samym redukuj\u0105c w Tobie poczucie stresu i niepokoju. Gdy mi\u0119\u015bnie s\u0105 rozlu\u017anione, a Twoja krew przep\u0142ywa po Twoim ciele swobodnie, Tw\u00f3j umys\u0142 przestaje wysy\u0142a\u0107 sygna\u0142y nerwowe.
\nPoni\u017cej przedstawiamy kilka wskaz\u00f3wek, aby Tw\u00f3j umys\u0142 osi\u0105gn\u0105\u0142 wewn\u0119trzn\u0105 harmoni\u0119 za pomoc\u0105 odpr\u0119\u017caj\u0105cej k\u0105pieli.<\/p>\n
Mindfulness polega na szczeg\u00f3lnym sposobie kierowania uwagi w chwili obecnej na nas samych, innych oraz \u015bwiat wok\u00f3\u0142. Dzi\u0119ki temu umys\u0142 jest zaanga\u017cowany na robieniu jednej rzeczy i przestaje b\u0142\u0105dzi\u0107 mi\u0119dzy przesz\u0142o\u015bci\u0105, a przysz\u0142o\u015bci\u0105. Tak bardzo spieszymy si\u0119, by zd\u0105\u017cy\u0107 z realizacj\u0105 zaplanowanych zada\u0144, \u017ce czasem zapominamy, aby zrobi\u0107 sobie chwil\u0119 przerwy, by np. rozprostowa\u0107 nogi lub napi\u0107 si\u0119 wody. To nic innego jak dzia\u0142anie na automatycznym pilocie i to w\u0142a\u015bnie ono nie pozwala nam na codzienny mindfulness. To sprawia, \u017ce b\u0142\u0105dzimy my\u015blami, zamiast skupia\u0107 swoj\u0105 uwag\u0119 na danej czynno\u015bci. Dlatego niew\u0105tpliwie pierwszym krokiem na drodze do spokojnego umys\u0142u jest w\u0142a\u015bnie praktykowanie uwa\u017cno\u015bci. Mindfulness jest umiej\u0119tno\u015bci\u0105, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cemy rozwija\u0107 za pomoc\u0105 r\u00f3\u017cnych technik. Dlatego ciep\u0142a k\u0105piel mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 swoistym rytua\u0142em, aby praktykowa\u0107 t\u0105 umiej\u0119tno\u015b\u0107. Bo jak tu nie skupi\u0107 si\u0119 na tym, co tu i teraz, gdy woda otacza Twoje spi\u0119te cia\u0142o, rozlu\u017aniaj\u0105c ka\u017cdy mi\u0119sie\u0144 i daj\u0105c mu ukojenie?<\/p>\n
Jak zatem zacz\u0105\u0107? Ju\u017c spieszymy z pomoc\u0105!<\/p>\n
Ju\u017c od samego podj\u0119cia decyzji o chwili odpoczynku w wannie, mo\u017cesz w pe\u0142ni przenie\u015b\u0107 swoj\u0105 uwag\u0119 na odczucia, kt\u00f3re si\u0119 pojawiaj\u0105. Mo\u017ce to b\u0119dzie uczucie ulgi i wytchnienia, a mo\u017ce rado\u015b\u0107 z nadchodz\u0105cego relaksu po wymagaj\u0105cym dniu. Wa\u017cne, aby obserwowa\u0107 swoje odczucia.
\nZauwa\u017c
\nSpraw, aby ka\u017cdy Tw\u00f3j ruch by\u0142 uwa\u017cny i intencjonalny. B\u0105d\u017a w pe\u0142ni \u015bwiadom wszystkich dozna\u0144. Spr\u00f3buj odbiera\u0107 tak du\u017co wra\u017ce\u0144, jak tylko to mo\u017cliwe, pos\u0142uguj\u0105c si\u0119 wszystkimi zmys\u0142ami. Us\u0142ysz szelest opadaj\u0105cej piany na ciele i obserwuj jak si\u0119 przemieszcza. Mo\u017cesz te\u017c obserwowa\u0107 swoje emocje i my\u015bli podczas wykonywania tego \u0107wiczenia.
\nDotknij
\nZauwa\u017c czego dotyka Twoje cia\u0142o. Poczuj swoimi zmys\u0142ami wod\u0119, kt\u00f3ra wype\u0142nia wann\u0119. Dotyk sprawi, \u017ce poczujesz nie tylko temperatur\u0119 p\u0142yn\u0105cego strumienia, ale r\u00f3wnie\u017c twardo\u015b\u0107 i struktur\u0119 wanny, kt\u00f3r\u0105 wype\u0142nia. Przygotuj r\u0119cznik i poczuj mi\u0119kko\u015b\u0107 materia\u0142u, z kt\u00f3rego jest wykonany.<\/p>\n
Czy wiesz, \u017ce w ci\u0105gu doby oddychamy a\u017c do 30 tysi\u0119cy razy? Okazuje si\u0119 cz\u0119sto, \u017ce oddychamy niepoprawnie \u2013 robimy to zbyt szybko i p\u0142ytko. K\u0105piel w wannie to idealny moment na to, aby obserwowa\u0107 sw\u00f3j oddech. \u015awiadomie skieruj swoj\u0105 uwag\u0119 na wdech i wydech, staraj\u0105c si\u0119 troszeczk\u0119 go wyd\u0142u\u017ca\u0107. Odpowiednio dotleniony umys\u0142, staje si\u0119 spokojniejszy.
\nPo drugie… atmosfera
\nOdpr\u0119\u017caj\u0105c\u0105 k\u0105piel w wannie warto wzbogaci\u0107 o nastr\u00f3j, kt\u00f3ry b\u0119dzie dzia\u0142a\u0142 uspokajaj\u0105co dla umys\u0142u. Na wyci\u0105gni\u0119cie r\u0119ki mamy mn\u00f3stwo mo\u017cliwo\u015bci, aby sprawi\u0107, by ta chwila tylko dla Ciebie sta\u0142a si\u0119 jeszcze bardziej wyj\u0105tkowa.
\nNiezast\u0105piona okazuje si\u0119… muzyka. Jest to doskonale znany i sprawdzony spos\u00f3b na wyciszenie i relaks. Koj\u0105ce d\u017awi\u0119ki natury takie jak szum wodospadu, czy \u015bpiew wiosennych ptak\u00f3w pozwol\u0105 oczy\u015bci\u0107 g\u0142ow\u0119 z nat\u0142oku my\u015bli, a przy okazji odpr\u0119\u017cy\u0107 si\u0119 i maksymalnie zrelaksowa\u0107. D\u017awi\u0119ki powi\u0105zane z wod\u0105 najskuteczniej podnosz\u0105 nastr\u00f3j oraz wywo\u0142uj\u0105 pozytywne emocje i maj\u0105 dobroczynne skutki zdrowotne. Natomiast odg\u0142osy ptak\u00f3w pomagaj\u0105 w walce ze stresem czy zdenerwowaniem. Wystarczy zamkn\u0105\u0107 oczy i by\u0107 otwartym na d\u017awi\u0119ki podczas odpr\u0119\u017caj\u0105cej k\u0105pieli w wannie.<\/p>\n
Zadbaj o o\u015bwietlenie. Zga\u015b \u015bwiat\u0142o w \u0142azience, zapal ulubione \u015bwiece i pozw\u00f3l sobie na odpoczynek. Nic tak nie buduje atmosfery, jak subtelny blask \u015bwiec. Wpatrywanie si\u0119 w p\u0142omie\u0144 \u015bwiecy pomaga zakotwiczy\u0107 umys\u0142 w jednej chwili. To w\u0142a\u015bnie w tym momencie relaksujesz si\u0119 mentalnie.<\/p>\n
Niezwykle istotn\u0105 rol\u0119 w kszta\u0142towaniu atmosfery w Twoim domowym SPA odgrywaj\u0105 zapachy. P\u0142yny do k\u0105pieli oraz sole i kule k\u0105pielowe kusz\u0105 rozmaitymi aromatami \u2013 bez problemu wi\u0119c znajdziesz taki, kt\u00f3ry wpisuje si\u0119 w Tw\u00f3j gust. Mimo to zastanawiasz jaki zapach pomo\u017ce uspokoi\u0107 umys\u0142? Zdecydowanie polecamy zapach lawendowy, kt\u00f3ry ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci uspokajaj\u0105ce i wyciszaj\u0105ce.<\/p>\n
W kalendarzu zapisujemy wa\u017cne terminy, wydarzenia i spotkania. Ale jak cz\u0119sto znajduje si\u0119 tam miejsce wy\u0142\u0105cznie dla Ciebie? Im bardziej wydaje si\u0119 Tobie, \u017ce nie masz czasu, aby pozwoli\u0107 sobie na odpoczynek, albo na chwil\u0119 relaksu \u2013 tym bardziej go potrzebujesz! Nie ma takiej mo\u017cliwo\u015bci, aby p\u0119dzi\u0107 przez \u017cycie bez odpoczynku. Kiedy troszczysz si\u0119 o innych, nie zapominaj o sobie. Potraktuj siebie priorytetowo i wybierz najodpowiedniejszy moment na odpr\u0119\u017caj\u0105c\u0105 k\u0105piel w wannie. Daj sobie czas i przestrze\u0144 po to, aby nape\u0142ni\u0107 si\u0119 now\u0105, \u015bwie\u017c\u0105 moc\u0105 i spokojem. Wyciszony i klarowny umys\u0142 zaskoczy Ciebie nowymi i konstruktywnymi pomys\u0142ami. Maj\u0105c w sobie spok\u00f3j, b\u0119dziesz dzieli\u0107 si\u0119 nim z innymi tworz\u0105c tym samym jeszcze wi\u0119cej dobra na \u015bwiecie. Pami\u0119taj, \u017ce Twoje szcz\u0119\u015bcie, jest szcz\u0119\u015bciem Twoich bliskich!<\/p>\n
W domowym zaciszu mo\u017cemy stworzy\u0107 oaz\u0119 spokoju, do kt\u00f3rej zawsze mo\u017cesz wr\u00f3ci\u0107, aby odpocz\u0105\u0107 i nabra\u0107 si\u0142. To w\u0142a\u015bnie k\u0105piel w wannie stanowi wspania\u0142e rozwi\u0105zanie, aby wypocz\u0105\u0107 i uspokoi\u0107 zm\u0119czony umys\u0142. Podaruj sobie to, co chcesz da\u0107 innym \u2013 odpoczynek, spok\u00f3j, harmoni\u0119 i szcz\u0119\u015bcie. Zas\u0142ugujesz na wewn\u0119trzn\u0105 r\u00f3wnowag\u0119 i rado\u015b\u0107 z \u017cycia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Marzysz o miejscu, w kt\u00f3rym odetchniesz od chaosu \u015bwiata zewn\u0119trznego? Pr\u00f3bujesz si\u0119 odpr\u0119\u017cy\u0107, ale nat\u0142ok my\u015bli nie pozwala si\u0119 zrelaksowa\u0107, a wr\u0119cz przeciwnie – sprawia, \u017ce zm\u0119czenie jeszcze bardziej si\u0119 pog\u0142\u0119bia? Aby w pe\u0142ni si\u0119 zregenerowa\u0107, potrzebujemy wypoczynku oraz.. spokojnego umys\u0142u. Co zrobi\u0107 \u017ceby po\u0142\u0105czy\u0107 ze sob\u0105 jednocze\u015bnie te dwa istotne elementy na drodze do … Czytaj dalej<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false},"categories":[1],"tags":[],"meta_box":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lavellolazienka.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1633"}],"collection":[{"href":"https:\/\/lavellolazienka.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lavellolazienka.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lavellolazienka.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/24"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lavellolazienka.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1633"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/lavellolazienka.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1633\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1635,"href":"https:\/\/lavellolazienka.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1633\/revisions\/1635"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lavellolazienka.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1633"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lavellolazienka.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1633"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lavellolazienka.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1633"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}