Od zarania dziejów mówi się o tym, że obecność ciepłej wody ma dla naszego ciała korzystny wpływ. Jednak co tak naprawdę dzieje się z naszym ciałem w chwili, gdy zanurzamy się w wodzie, będąc kłębkiem nerwów? Czy rzeczywiście możemy regulować nasz stan emocjonalny za pomocą kąpieli? Czy stoją za tym konkretne procesy, czy może to tylko efekt placebo?
Postanowiliśmy przybliżyć nieco, czy kojąco – uspokajający wpływ dla naszego organizmu wywołany przez kąpiele to bardziej sprawa fizyczna czy psychologiczna.
Połączenie ciało – umysł, czyli kwestia napięcia mięśniowego
Zapewne wiesz, że Stres objawia się w Twoim ciele przede wszystkim w postaci napięcia mięśniowego. Wystarczy, spojrzeć na przeciętną osobę w nerwowej sytuacji. Prawdopodobnie jej dłonie zacisną się w pięść, a jej ciało zdrętwieje, lub w przypadku poczucia przytłoczenia, głowa opadnie w dół a barki uniosą się ku górze.
Nasze ciało reaguje na nasze myśli, a nasze myśli reagują na nasze ciało. Świetnym przykładem są, aktorzy odgrywający w role depresyjne w filmie, którzy potrafią zapaść w rzeczywistą depresję poprzez samą postawę ciała oraz modulację głosu!
Co natomiast dzieje się w chwili, gdy nasze ciało niespodziewanie się odpręży? Nawet gdy jesteśmy zdenerwowani, reakcja naszego umysłu staje się niemal automatyczna!
Wyobraź sobie siebie w nerwowej sytuacji. Czy będzie ona tak samo nerwowa w chwili, w której ułożysz swoje ciało w wygodnej pozycji, a Twoje ciało otoczy i rozluźni ciepła woda z aromatycznymi olejkami?
Nie ma spokoju bez rozluźnienia!
Wystarczy zanurzyć nasze ciało w wodzie, aby odczuć pierwsze oznaki rozluźnienia zarówno w naszym ciele, jak i w umyśle. Dzieje się to za sprawą wyższej temperatury działającej na mięśnie oraz pozbawienie ciała większości obciążenia, które funduje nam grawitacja. Ciepła woda działa na wszelkiego rodzaju napięcia mięśniowe występujące na skutek stresu od stóp, poprzez nasz brzuch po sam kark.
Co więcej, otwarta postawa ciała oraz odchylona głowa ku górze, spoczywająca na oparciu podczas kąpieli również zadziałają pozytywnie na Twój umysł i sprawią, że w Twojej głowie od razu zaczną pojawiać się pozytywne myśli.
Możesz uzyskać dodatkowe odprężenie i uspokojenie poprzez dodanie do Twojej kąpieli naturalnych olejków z drzewa różanego, szałwii i bergamotki.
Znakomite efekty uzyskasz także, dodając do kąpieli sól magnezową, która słynie ze swoich właściwości odpowiadających za kurczliwość mięśni, uspokojenie, koncentrację i niwelowanie skutków stresu.
Optymalna temperatura wody, która pomoże Ci pozbyć się napięcia to 37 st. C, a czas jej trwania powinien wynosić ok. 20 minut.
Obniżenie temperatury ciała – czyli, jak poprawić jakość snu?
Dobry sen to podstawa spokoju umysłu.
Zapewne zdarzyło Ci się pocić w pościeli i patrzeć w sufit w nocy, nie mogąc zasnąć podczas nerwowych sytuacji w Twoim życiu, prawda?
Jak się okazuje, ciepła kąpiel może stanowić tutaj także rozwiązanie. W jaki sposób?
Obniżenie temperatury ciała jest niezbędne do przygotowania naszego organizmu do snu.
Ale co wspólnego ma z tym kąpiel? Przecież Kąpiel rozgrzewa, a nie ochładza?
Zgadza się, jednak należy pamiętać o tym, że ogrzanie ciała gorącą kąpielą intensywnie pobudza krążenie krwi, zwłaszcza w krańcowych częściach ciała (dłoniach i stopach). Chwilę po wyjściu z kąpieli, gdzie podnieśliśmy temperaturę naszego organizmu, poprzez pobudzone krążenie i rozluźnione naczynka krwionośne, zacznie się intensywny proces oddawania ciepła na zewnątrz naszego organizmu. To właśnie dlatego nie wolno nam eksponować się na niskie temperatury zaraz po wyjściu z wanny.
Wyjście z gorącej kąpieli doprowadzi Twój organizm do obniżenia jego ogólnej temperatury w czasie do 90 minut od wyjścia z wanny. Sprawi to, że ogarnie Cię senność i wyciszenie. Taki zabieg nie tylko sprawi, że zaśniesz szybciej, ale także poprawi się jakość Twojego snu.
W tym przypadku im wyższa temperatura kąpieli, tym efekt będzie silniejszy. Mówimy tu o temperaturze 38 – 42 stopni Celsjusza.
Obniżenie ciśnienia krwi – Sposób złapanie wewnętrznego luzu
Na pewno obiło Ci się o uszy kiedyś, że “ktoś komuś znów podniósł ciśnienie”, zgadza się?
Ciepła kąpiel wiąże się także z obniżeniem ciśnienia krwi. Spróbuj wyobrazić sobie sytuację w której ktoś po ciepłej, relaksującej kąpieli próbuje wyprowadzić Cię z równowagi? Chyba byłoby mu ciężko, co?
Faktycznie, w chwili, gdy wchodzimy do ciepłej wody, nasze serce zaczyna bić nieco szybciej, jednak dzieje się to za sprawą rozluźnienia naszych naczyń krwionośnych. Jednak co za tym idzie, krew w Twoim organizmie ma swobodniejszy przepływ, w związku z czym, ciśnienie w Twoim układzie krwionośnym spada.
Według badań University of Oregon, za obniżenie ciśnienia krwi odpowiedzialny jest tlenek azotu – cząsteczka, której poziom w Twoim organizmie podnosi się w chwili gdy temperatura nasze go otoczenia wzrasta.
Co więcej, rozszerzone naczynia krwionośne i limfatyczne pomogą Ci usunąć przewlekły ból, pozbyć się kwasu mlekowego nagromadzonego wskutek wyczerpania i pozbyć się napięcia.
Praca serca
Za pewne wiesz, jak szybko bije serce w chwili, gdy otaczają Cię nerwy.
Kąpiel poprawia pracę serca prawie tak samo, jak ćwiczenia. Nie robi tego jednak na zasadzie podniesienia ogólnego stresu organizmu, tylko poprzez wspomniane powyżej rozluźnienie naczyń krwionośnych i pompowanie krwi do innych części ciała.
Taki dodatkowy wysiłek nie niesie za sobą negatywnych konsekwencji. Przeciwnie! Delikatnie podniesione tętno wpłynie korzystnie na Twoje ogólne samopoczucie w chwilach wzmożonego wysiłku, oraz zmniejszy ryzyko zapadnięcia na chorobę sercowo – naczyniową.
Jeśli zależy Ci, aby poprawić wydolność Twojego serca, optymalna dla Ciebie temperatura wody będzie wynosiła 35 st C.
Układ nerwowy
Ogólne rozluźnienie Twojego organizmu koniec końców przełoży się na zdrowie Twojego układu nerwowego. Gdy mięśnie są rozluźnione, a Twoja krew przepływa po Twoim ciele swobodnie, Twój umysł przestaje wysyłać sygnały nerwowe.
Biorąc ciepłą kąpiel sprawiasz że ogólnie Twój układ nerwowy uspokaja się, tym samym redukując w Tobie poczucie stresu i niepokoju.
Ciężko być rozdrażnionym w chwili, gdy Twoje ciało otacza intensywny relaks, prawda?
Jeśli chcesz złagodzić napięcie i uspokoić układ nerwowy, przygotuj kąpiel z dodatkiem jonów bromu i jodu.
Cisza
Cisza i spokój to luksus na który czasami możesz sobie pozwolić tylko i wyłącznie w łazience. Jak wpływa ona na Twoje samopoczucie?
Wyobraź sobie wiadro zamulonej wody. Nic przez nią nie widać, prawda? Szczególnie, gdy będziesz nim potrząsać. Jednak gdy odstawisz wiadro na chwilę, muł opadnie a woda stanie się przejrzysta.
Dokładnie to samo dzieje się z Twoimi myślami! Gdy jesteś w ciągłym ruchu, a ktoś nieustannie coś od Ciebie chce, to ciężko Ci zebrać myśli w jedną całość. Ale gdy na chwilę oderwiesz się od zgiełku i rozpraszaczy, Twój umysł podświadomy zacznie działać na zwiększonych obrotach i podsuwać Ci rozwiązania jedno po drugim.
Podobno cisza jest matką wielu wybitnych pomysłów. Niezliczona ilość ludzi sukcesu wspomina o tym, że to właśnie podczas kąpieli w wannie wpadli na swoje przełomowe pomysły. Pomijając poczucie głębokiego relaksu, jakie zapewnia Ci kąpiel, w łazience masz czas pobyć chwilę sam na sam ze sobą. To właśnie wtedy do głowy zaczynają przychodzić najlepsze rozwiązania.
Podsumowanie
W dzisiejszych czasach nietrudno o stresowe sytuacje. O czym jednak nie wiemy, dokładnie w tak samo łatwy sposób możemy zapewnić sobie chwilę ukojenia. Wanna to nie tylko kwestia odprężenia w ramach nagrody za wyczerpujący dzień. To także sposób na zdrowie psychiczne, lepszy sen i długowieczność.
