Marzysz o miejscu, w którym odetchniesz od chaosu świata zewnętrznego? Próbujesz się odprężyć, ale natłok myśli nie pozwala się zrelaksować, a wręcz przeciwnie – sprawia, że zmęczenie jeszcze bardziej się pogłębia? Aby w pełni się zregenerować, potrzebujemy wypoczynku oraz.. spokojnego umysłu. Co zrobić żeby połączyć ze sobą jednocześnie te dwa istotne elementy na drodze do szczęśliwego życia? Idealnym rozwiązaniem jest odprężająca kąpiel w wannie, która sprawi, że można odpocząć zarówno na poziomie fizycznym, jak i mentalnym. Kąpiel uspokaja układ nerwowy, zmniejszając poziom stresu i niepokoju w organizmie oraz poprawiając nastrój. Podczas dłuższej kąpieli następuje ogólne wyciszenie organizmu i wzmocnienie sił regenerujących i odbudowujących.
Zanurz się w sobie
W dzisiejszych czasach stan spokojnego umysłu jest niezwykle trudną sztuką do osiągnięcia. Codzienne obowiązki i wielozadaniowość, której musimy sprostać każdego dnia wymagają ogromnych pokładów energii i zaangażowania. Tak naprawdę umysł nie ma chwili wytchnienia, a zbyt obciążony – staje się ogromną przeszkodą w życiu. Przejawia się tym, że brakuje pomysłów na rozwiązanie codziennych wyzwań, cierpliwości i dystansu. Spokojna przestrzeń, której szukasz jest na wyciągnięcie ręki. To właśnie kąpiel w wannie jest momentem, w którym możesz zrobić dla siebie coś bardzo ważnego i potrzebnego – dajesz sobie możliwość na to, aby zatrzymać się. Biorąc ciepłą kąpiel sprawiasz, że ogólnie Twój układ nerwowy uspokaja się, tym samym redukując w Tobie poczucie stresu i niepokoju. Gdy mięśnie są rozluźnione, a Twoja krew przepływa po Twoim ciele swobodnie, Twój umysł przestaje wysyłać sygnały nerwowe.
Poniżej przedstawiamy kilka wskazówek, aby Twój umysł osiągnął wewnętrzną harmonię za pomocą odprężającej kąpieli.
Po pierwsze… mindfulness
Mindfulness polega na szczególnym sposobie kierowania uwagi w chwili obecnej na nas samych, innych oraz świat wokół. Dzięki temu umysł jest zaangażowany na robieniu jednej rzeczy i przestaje błądzić między przeszłością, a przyszłością. Tak bardzo spieszymy się, by zdążyć z realizacją zaplanowanych zadań, że czasem zapominamy, aby zrobić sobie chwilę przerwy, by np. rozprostować nogi lub napić się wody. To nic innego jak działanie na automatycznym pilocie i to właśnie ono nie pozwala nam na codzienny mindfulness. To sprawia, że błądzimy myślami, zamiast skupiać swoją uwagę na danej czynności. Dlatego niewątpliwie pierwszym krokiem na drodze do spokojnego umysłu jest właśnie praktykowanie uważności. Mindfulness jest umiejętnością, którą możemy rozwijać za pomocą różnych technik. Dlatego ciepła kąpiel może stać się swoistym rytuałem, aby praktykować tą umiejętność. Bo jak tu nie skupić się na tym, co tu i teraz, gdy woda otacza Twoje spięte ciało, rozluźniając każdy mięsień i dając mu ukojenie?
Jak zatem zacząć? Już spieszymy z pomocą!
Zatrzymaj się
Już od samego podjęcia decyzji o chwili odpoczynku w wannie, możesz w pełni przenieść swoją uwagę na odczucia, które się pojawiają. Może to będzie uczucie ulgi i wytchnienia, a może radość z nadchodzącego relaksu po wymagającym dniu. Ważne, aby obserwować swoje odczucia.
Zauważ
Spraw, aby każdy Twój ruch był uważny i intencjonalny. Bądź w pełni świadom wszystkich doznań. Spróbuj odbierać tak dużo wrażeń, jak tylko to możliwe, posługując się wszystkimi zmysłami. Usłysz szelest opadającej piany na ciele i obserwuj jak się przemieszcza. Możesz też obserwować swoje emocje i myśli podczas wykonywania tego ćwiczenia.
Dotknij
Zauważ czego dotyka Twoje ciało. Poczuj swoimi zmysłami wodę, która wypełnia wannę. Dotyk sprawi, że poczujesz nie tylko temperaturę płynącego strumienia, ale również twardość i strukturę wanny, którą wypełnia. Przygotuj ręcznik i poczuj miękkość materiału, z którego jest wykonany.
Oddychaj
Czy wiesz, że w ciągu doby oddychamy aż do 30 tysięcy razy? Okazuje się często, że oddychamy niepoprawnie – robimy to zbyt szybko i płytko. Kąpiel w wannie to idealny moment na to, aby obserwować swój oddech. Świadomie skieruj swoją uwagę na wdech i wydech, starając się troszeczkę go wydłużać. Odpowiednio dotleniony umysł, staje się spokojniejszy.
Po drugie… atmosfera
Odprężającą kąpiel w wannie warto wzbogacić o nastrój, który będzie działał uspokajająco dla umysłu. Na wyciągnięcie ręki mamy mnóstwo możliwości, aby sprawić, by ta chwila tylko dla Ciebie stała się jeszcze bardziej wyjątkowa.
Niezastąpiona okazuje się… muzyka. Jest to doskonale znany i sprawdzony sposób na wyciszenie i relaks. Kojące dźwięki natury takie jak szum wodospadu, czy śpiew wiosennych ptaków pozwolą oczyścić głowę z natłoku myśli, a przy okazji odprężyć się i maksymalnie zrelaksować. Dźwięki powiązane z wodą najskuteczniej podnoszą nastrój oraz wywołują pozytywne emocje i mają dobroczynne skutki zdrowotne. Natomiast odgłosy ptaków pomagają w walce ze stresem czy zdenerwowaniem. Wystarczy zamknąć oczy i być otwartym na dźwięki podczas odprężającej kąpieli w wannie.
Zadbaj o oświetlenie. Zgaś światło w łazience, zapal ulubione świece i pozwól sobie na odpoczynek. Nic tak nie buduje atmosfery, jak subtelny blask świec. Wpatrywanie się w płomień świecy pomaga zakotwiczyć umysł w jednej chwili. To właśnie w tym momencie relaksujesz się mentalnie.
Niezwykle istotną rolę w kształtowaniu atmosfery w Twoim domowym SPA odgrywają zapachy. Płyny do kąpieli oraz sole i kule kąpielowe kuszą rozmaitymi aromatami – bez problemu więc znajdziesz taki, który wpisuje się w Twój gust. Mimo to zastanawiasz jaki zapach pomoże uspokoić umysł? Zdecydowanie polecamy zapach lawendowy, który ma właściwości uspokajające i wyciszające.
Po trzecie…zaplanuj tą chwilę!
W kalendarzu zapisujemy ważne terminy, wydarzenia i spotkania. Ale jak często znajduje się tam miejsce wyłącznie dla Ciebie? Im bardziej wydaje się Tobie, że nie masz czasu, aby pozwolić sobie na odpoczynek, albo na chwilę relaksu – tym bardziej go potrzebujesz! Nie ma takiej możliwości, aby pędzić przez życie bez odpoczynku. Kiedy troszczysz się o innych, nie zapominaj o sobie. Potraktuj siebie priorytetowo i wybierz najodpowiedniejszy moment na odprężającą kąpiel w wannie. Daj sobie czas i przestrzeń po to, aby napełnić się nową, świeżą mocą i spokojem. Wyciszony i klarowny umysł zaskoczy Ciebie nowymi i konstruktywnymi pomysłami. Mając w sobie spokój, będziesz dzielić się nim z innymi tworząc tym samym jeszcze więcej dobra na świecie. Pamiętaj, że Twoje szczęście, jest szczęściem Twoich bliskich!
Podsumowanie
W domowym zaciszu możemy stworzyć oazę spokoju, do której zawsze możesz wrócić, aby odpocząć i nabrać sił. To właśnie kąpiel w wannie stanowi wspaniałe rozwiązanie, aby wypocząć i uspokoić zmęczony umysł. Podaruj sobie to, co chcesz dać innym – odpoczynek, spokój, harmonię i szczęście. Zasługujesz na wewnętrzną równowagę i radość z życia.
